Ganhar massa muscular além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir na alimentação e suplementação. E aí, como fica? Veja 4 dicas simples para maximizar a hipertrofia muscular com o minimo investimento.
Dica 1 - O leite é amigo do seu bolso:
Além de relativamente barato, o leite é um alimento proteico, contendo em média 6g de proteína a cada 200ml, isso é bastante comparado a quantidade e o preço desse alimento. Uma pesquisa realizada na Universidade NcMaster no Canada mostrou que a utilização de 500ml de leite desnatado antes do treino e mais 500ml depois do treino, resultou em ganhos de 2kg de massa muscular em pessoas que treinavam com pesos e não utilizavam qualquer tipo de suplemento, as mesmas pessoas tiveram um aumento de força em todos os exercícios básicos.
Dica 2 - A albumina também é amiga do seu bolso:
A albumina é um suplemento proteico de alto valor biológico, também é extremamente barato e se usado em conjunto com o leite pode maximizar os ganhos de massa. Procure sempre pela albumina pura e livre de carboidratos, pois além de ser mais barata provavelmente é a mais pura. Em uma albumina de qualidade geralmente encontramos 11g de proteína a cada 14g, ou seja, quase todo o "pó" é proteico, gerando um aproveitamento máximo do produto. Você pode economizar ainda mais fazendo o uso de ovos, que possuem o mesmo efeito da albumina.
Dica 3 - Organize os horários de ingestão de suplementos:
Use suplementos somente quando necessário, tente ao máximo utilizar a comida como finte de nutrientes. Todos nós sabemos que existem alguns horários mais críticos para a ingestão de certos nutrientes e nestes horários os suplementos podem ser uma "mão na roda", porém todos nós sabemos que suplemento não é comida, por isso, devemos tentar utilizar alimentos que além de serem muito mais baratos, têm um valor muito maior para o corpo quando comparados com os suplementos.
Exemplos de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular e ainda são baratos: peito de frango, ovos, leite, atum e aveia.
Dica 4 - Priorize os seus objetivos:
Muitas pessoas reclamam que não têm dinheiro para pagar academia, fazer dieta e ainda suplementar, mas no fim de semana não abrem a mão daquela baladinha.
Algumas pessoas realmente não tem condições de manter uma boa dieta e suplementação, mas para outros é apenas uma questão de priorizar os objetivos. Coloque os seus objetivos na balança e veja o que é mais importante para você, no curto e longo prazo. Por exemplo: se você ir para balada é mais importante do que treinar e ter resultados, tudo bem, mas se contenta com os ganhos que está tendo
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