Prioridades Para Usar o Dinheiro (Academia,Dieta, Suplementos,...)

Você já deve ter ouvido algo como “musculação é 50% treino e 50% dieta” , “45% treino, 45% dieta e 10% suplementação” ou mesmo “musculação é 30% treino e 70% dieta”. Como alguém pode dizer isso? O treino é, sem qualquer dúvida, o mais importante. Os exemplos de pessoas que não tem dietas excepcionais, mas que são gigantes por causa de treinos pesados é enorme. Agora eu nunca vi alguém com um físico invejável conquistado sem treinar, apenas seguindo a melhor dieta possível e com suplementação. O motivo? Sem estímulo os músculos não tem razão para crescer, simples assim. O treino é o mais importante, e depois vem a dieta! E, por último, os suplementos mais importantes (os quais listarei).
 
Então vamos montar uma lista de prioridades, para você investir seu dinheiro no que é essencial e, se ainda puder, no que é secundário:

#1 Mensalidade da Academia

 
Como disse antes, você precisará treinar duro para crescer e para isso você irá frequentar uma academia com os equipamentos necessários. Faça uma pesquisa em relação ao preço e equipamentos das academias perto de sua casa ou trabalho (caso treine antes ou depois de trabalhar). Uma academia boa precisa de halteres pesados (no mínimo, até 40 kgs), bancos de supino suficientes para todo mundo, supino inclinado, suporte para paralelas, muitas anilhas, suporte para agachamento livre (essencial para pernas enormes), muitas barras e de todos os tamanhos (se possível, barras W e H), suporte para barra-fixa e alguns aparelhos como polia regulável, máquina sentada para remada baixa, Leg Press ou Máquina de Agachamento e Mesa Flexora.  Esses são o essencial, com isso você poderá construir um físico poderoso. O dinheiro da mensalidade é a prioridade número 1, lembre: sem treino, não há como alcançar o corpo que almejamos.

#2 Dieta

Agora sim, falaremos da dieta. Aqui teremos que fazer uma lista de compras de acordo com dinheiro disponível para investir. A dieta deve conter, independente se é de Bulking ou Cutting, de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo corporal, uma boa quantidade de gorduras e, para bulking, muitos carboidratos. Se o dinheiro disponível não é muito, será preciso pesquisar os alimentos mais baratos na sua região. As fontes de proteínas são a parte mais cara, carboidratos e gorduras são relativamente baratos. Por exemplo: 1 kg de filé de peito de frango custa 6 reais na sua região, isso equivale a 200g de proteína; 1L de leite desnatado custa 2 reais, contendo 35g de proteína. Ou seja, com 6 reais de frango temos 200g de proteína, com 6 reais de leite desnatado 105g de proteína. Quase a metade! Faça isso com os principais alimentos e chegará a uma dieta muito boa sem ter que gastar uma quantia enorme de dinheiro. Normalmente (vai depender da região) as fontes de proteína mais baratas são Peito de Frango (com osso é mais barato que filé), Bisteca, alguns peixes (pra quem vive no litoral), Queijo Minas Light, Ovos comprados em grande número, Músculo Bovino, Coxa e sobrecoxa de frango, Carne Moída de Terceira e a PTS. PTS é a proteína texturizada de soja, ela é muito barata, porém não se recomenda consumir muito mais do que 50 g de proteínas provenientes dela. Ótimo alimento, com 50g de proteína a cada 100g. Assegure os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) necessários para depois pensar no item #3.

#3 Suplementação

 

Há um fascínio inexplicável pela suplementação, como se ela fosse uma pílula mágica. Claro que ela ajuda, mas nunca vai substituir um bom treino aliado a uma dieta bem planejada. Como o nome sugere, suplementos servem para suplementar a dieta. Sem uma boa alimentação, eles não farão grande coisa.

Basicamente, existem dois tipos de suplementos: os que são provenientes de alimentos e os que não podemos conseguir através de alimentos. Os que derivam de alimentos são as proteínas (whey, albumina, caseína, etc), carboidratos (maltodextrina, dextrose), gorduras (óleo de côco) ou um misto de carboidratos e proteínas (hipercalóricos). Eles não são mais do quem comida em pó! Caso seja difícil para você consumir a quantidade de macronutrientes necessários, esse tipo de suplemento será uma mão na roda. Caso contrário, considerando que são mais caros que alimentos, será dinheiro jogado fora.

Se o dinheiro é curto, vá direto aos suplementos que interessam, os não provenientes de alimentos. Quando digo que não vem de alimentos, quero dizer que seria preciso consumir quantidades colossais de alimentos para conseguí-los. Em 3 kgs de carne vermelha, temos a quantidade de creatina de uma colher de chá, por exemplo. Assim, fica mais fácil suplementar a creatina ao invés de comer 3 kgs de carne vermelha todo dia. Entre os suplementos essenciais estão, por ordem de importância: multivitamínico, óleo de peixe (com o ômega 3 , nosso corpo queima mais gordura do que o normal), creatina e ZMA (para quem tem dificuldade de dormir). Na parte de estimulantes e queimadores de gordura, também por ordem de importância: EC (cafeína manipulada com efedrina, comprimidos de Franol), termogênicos (EC é superior e mais barato), Iombina e Pre-Workouts (Jack3d, Hemo Rage, etc).

 

 

 

#4 Informação

 

Pode parecer sem sentido, mas se você tem algum dinheiro disponível e vê aquele livro sobre Fisiologia do Exercício ou aquela revista sobre treinos, compre! Na musculação, o conhecimento te ajudará a ter resultados ainda melhores. Os melhores fisiculturistas são pessoas com um conhecimento gigantesco sobre o universo da musculação e como se tornar gigante. Comece lendo blogs e sites, depois procure por livros consagrados de Fisiologia do Exercícios, Fisiculturismo (Arnold tem um ótimo livro no assunto) e Nutrição. Apesar do senso-comum ver os marombeiros como burros, os grandes do esporte são pessoas inteligentíssimas (Kai Greene, por exemplo). 

 

#Conclusão

Tenha prioridades quanto ao seu dinheiro para investir. Não tem jeito, musculação é investimento, mas podemos reduzir e muito os custos com pesquisa e inteligência. Caso só tenha dinheiro para a mensalidade, não desanime: tente comer muita proteína e ir dando um jeito de economizar para montar uma dieta futuramente.